La meditazione e la respirazione profondaOlismo 

La meditazione e la respirazione profonda

MEDITARE È FACILE

Iniziamo dalla base.

Per meditare non è indispensabile seguire, prima, dei corsi di varie filosofie o religione, serve solo la volontà di farlo ed iniziare a farlo.

Per apprendere come meditare serve solo meditare, tutto il resto viene da solo.

Scegliamo una posizione confortevole e stabile, seduti o sdraiati, in posto dove non ci sia disturbo.

Chiudiamo gli occhi e senza nessuna preghiera o mantra, ci rilassiamo. Gli occhi chiusi ci aiutano rallentare e, a poco a poco, a fermare l’attività della mente.

Ad ogni espirazione lasciamo cadere tensioni muscolari, pensieri, rilassandoci completamente.

Quando saremo rilassati, inizieremo ad osservare il nostro respiro, questo ci aiuterà a trascendere la mente. Cerchiamo di essere tutt’uno con il nostro respiro.

Quando si presenteranno dei pensieri, delle emozioni, li lasceremo scorrere, come se li stessimo osservando dal di fuori e non ci soffermeremo su di essi.

A poco a poco il nostro respiro diverrà sempre più sottile.

Con la mente calma e il corpo rilassato, scompare l’ansia per lasciare il posto alla pace interiore.

Buona meditazione a tutti.

LA RESPIRAZIONE PROFONDA

Quando siamo un po’ stanchi e svogliati, ricarichiamoci con la respirazione profonda.

  • Inspiriamo l’aria attraverso le narici, apriamo il diaframma, gonfiamo l’addome, riempiamo la parte inferiore dei polmoni e poi quella superiore, sollevando un po’ le spalle.
  • Tratteniamo il respiro per alcuni secondi.
  • Espiriamo lentamente, iniziando dall’addome.
  • Facciamo un’altra pausa di alcuni secondi e poi ricominciamo l’inspirazione.

Accompagniamo le inspirazioni con pensieri e immagini positive, inspiriamo forza, gioia, serenità e tutto quello che ci fa star bene.

Espiriamo pensieri e situazioni di disagio, si separano da noi, non ci appartengono più.

Terminiamo i respiri con gratitudine ed inviamo pensieri di armonia e amore alle persone che ne hanno bisogno.

Impariamo a respirare, avremo in dono calma, energia, forza e benessere.

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